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Razones que hacen aconsejable este producto.
La absorción del bisglicinato de magnesio es uno de sus principales beneficios en comparación con otras formas de magnesio.
El bisglicinato de magnesio es un magnesio quelado, lo que significa que el magnesio está unido a dos moléculas del aminoácido glicina. Esto, además de proteger a la molécula de magnesio va a favorecer su absorción intestinal.
Otras formas de magnesio no queladas, como el óxido de magnesio, pueden ser menos eficaces porque el magnesio no está tan bien protegido y puede ser más difícil de absorber. Además, puede provocar efectos secundarios como diarrea.
El bisglicinato de magnesio se absorbe principalmente en el intestino delgado, donde los transportadores de aminoácidos (que también están involucrados en la absorción de glicina) facilitan la entrada de la molécula de bisglicinato de magnesio a las células del intestino.
El cuerpo humano tiene una mayor capacidad para absorber compuestos quelados, como el bisglicinato, ya que se aprovecha de los mecanismos de absorción de los aminoácidos, que son más eficientes que los de los minerales no quelados.
Además, su absorción no se ve afectada tanto por la competencia con otros minerales, como el calcio o el zinc, que pueden interferir con la absorción de magnesio en su forma no quelada. Esto hace que el bisglicinato de magnesio sea una opción más eficiente para quienes necesitan suplementarse con magnesio y tienen una ingesta elevada de otros minerales.
La biodisponibilidad del bisglicinato de magnesio es significativamente mayor que la de otras formas de magnesio. La biodisponibilidad se refiere a la cantidad de magnesio que el cuerpo puede utilizar después de la absorción. Se estima que alrededor del 80% al 90% del bisglicinato de magnesio es absorbido, mientras que otras formas de magnesio pueden tener una biodisponibilidad más baja, como el óxido de magnesio, cuya absorción es solo del 4% al 10%.
Una de las ventajas clave del bisglicinato de magnesio es que es menos probable que cause efectos secundarios digestivos, como diarrea o malestar estomacal, en comparación con otras formas de magnesio. Esto se debe a que la glicina, al ser un aminoácido, favorece la absorción suave y gradual del magnesio, sin sobrecargar el sistema digestivo.
Debido a su alta absorción, es posible que se necesiten dosis más bajas de bisglicinato de magnesio para alcanzar los niveles adecuados de magnesio en el cuerpo en comparación con otras formas de magnesio. Esto puede ser más conveniente para aquellos que necesitan un suplemento eficaz sin tener que tomar grandes cantidades.
Historia del bisglicinato de magnesio.
El bisglicinato de magnesio es una forma relativamente moderna de magnesio, que se desarrolló para mejorar la biodisponibilidad y la absorción del magnesio en el cuerpo. Para entender su historia, es útil conocer el contexto del uso del magnesio en la medicina y cómo surgieron los compuestos quelados.
1. Descubrimiento del magnesio
- El magnesio es un mineral esencial que fue descubierto en el siglo XVIII. En 1755, el químico británico Joseph Black identificó el magnesio como un elemento y lo nombró así, derivando su nombre de la ciudad griega Magnesia, donde se encontraba en forma de mineral.
- A lo largo del siglo XIX y principios del XX, se reconoció que el magnesio es crucial para diversas funciones biológicas, como la función muscular, la transmisión nerviosa y la formación ósea.
2. Desarrollo de complemento de magnesio
- A medida que avanzaba el conocimiento sobre el magnesio y su importancia para la salud humana, se comenzaron a desarrollar complemento para corregir las deficiencias de este mineral.
- Durante muchos años, las formas más comunes de magnesio en complemento fueron el óxido de magnesio y el sulfato de magnesio, pero estas formas tienen una biodisponibilidad relativamente baja (es decir, no se absorben bien en el cuerpo), lo que lleva a la necesidad de nuevas formas más eficaces.
3. Formas queladas de magnesio
- En la década de 1950, los científicos comenzaron a investigar el concepto de quelación, que implica la unión de un mineral a un compuesto orgánico para mejorar su absorción. Esto se hizo para reducir los efectos secundarios digestivos y mejorar la biodisponibilidad del magnesio.
- Las primeras formas de magnesio quelado fueron combinaciones con aminoácidos como glutamato y aspartato, que ofrecieron una mejor absorción que el magnesio tradicional no quelado.
4. El nacimiento del bisglicinato de magnesio
- El bisglicinato de magnesio es una de las formas más recientes y eficaces de magnesio quelado. En esta forma, el magnesio está unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido no esencial que facilita la absorción del magnesio a través de los transportadores de aminoácidos en el intestino.
- La idea detrás del bisglicinato de magnesio fue mejorar aún más la biodisponibilidad y la absorción del magnesio en el cuerpo, aprovechando las ventajas de la glicina como un transportador eficiente.
5. Popularización y uso moderno
- A lo largo de las últimas dos décadas, el bisglicinato de magnesio ha ganado popularidad debido a su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo puede absorber y utilizar de manera más eficiente que otras formas de magnesio, como el óxido o el citrato de magnesio.
- Además, su menor probabilidad de causar efectos secundarios gastrointestinales, como diarrea o malestar estomacal, ha hecho que sea preferido en el mercado de complemento de magnesio.
- Hoy en día, el bisglicinato de magnesio es uno de los complemento de magnesio más recomendados y consumidos, especialmente por personas que buscan corregir deficiencias de magnesio o mejorar su salud muscular, nerviosa y ósea.
Información sobre la molécula.
El bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio quelado, es decir, una unión entre el magnesio y dos moléculas de glicina, un aminoácido. Este tipo de suplemento tiene varias propiedades beneficiosas para la salud, debido a su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo absorbe con mayor facilidad en comparación con otras formas de magnesio. A continuación, te detallo sus principales propiedades:
1. Mejora la salud muscular y nerviosa
- El magnesio juega un papel crucial en la función muscular y nerviosa. Ayuda a regular la contracción y relajación muscular, lo que es importante para prevenir calambres musculares y mejorar el rendimiento físico.
- En el sistema nervioso, el magnesio ayuda a la transmisión de impulsos nerviosos, lo que puede contribuir a una mejor función cognitiva y a reducir la sensación de estrés o ansiedad.
2. Relajación y alivio del estrés
- El bisglicinato de magnesio puede tener un efecto calmante, ya que ayuda a equilibrar los niveles de neurotransmisores, como el GABA (ácido gamma-aminobutírico), que induce la relajación.
- Es utilizado a menudo para combatir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, ya que tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso.
3. Mejora la función cardiovascular
- El magnesio es esencial para la salud del corazón, ya que regula la presión arterial, el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea.
- Contribuye a mantener un equilibrio adecuado de electrolitos, lo cual es importante para la función cardiovascular.
4. Salud ósea
- El magnesio juega un papel importante en la formación de huesos y en el mantenimiento de su densidad. El bisglicinato de magnesio puede ayudar a prevenir la pérdida ósea y apoyar la salud ósea en general, especialmente en personas mayores o aquellas con osteoporosis.
5. Digestión y metabolismo energético
- El magnesio está involucrado en el metabolismo de los carbohidratos, proteínas y grasas. También ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, lo que puede ser beneficioso para las personas con diabetes tipo 2.
- Su acción en el sistema digestivo favorece la motilidad intestinal, ayudando a aliviar el estreñimiento.
6. Alta biodisponibilidad y menor riesgo de efectos secundarios
- Una de las ventajas del bisglicinato de magnesio sobre otras formas de magnesio (como el óxido de magnesio) es que tiene una mayor biodisponibilidad. Esto significa que es absorbido de manera más eficiente por el cuerpo.
- También es menos probable que cause efectos secundarios como diarrea, que son comunes con otras formas de magnesio.
7. Soporte para el síndrome premenstrual (SPM)
- El magnesio puede ayudar a aliviar algunos síntomas del síndrome premenstrual, como los calambres, la irritabilidad y la hinchazón.
8. Prevención de migrañas
- Algunos estudios sugieren que el magnesio puede ser útil en la prevención y tratamiento de migrañas, ya que ayuda a regular la actividad neuronal y a mejorar la circulación sanguínea en el cerebro.
Usos comunes:
- Suplemento en personas con deficiencia de magnesio.
- Reducción de los niveles de estrés y mejora del sueño.
- Mejora del rendimiento deportivo y la recuperación muscular.
- Apoyo en el tratamiento de calambres musculares, ansiedad, migrañas, y trastornos del sueño.
En resumen, el bisglicinato de magnesio es un suplemento eficaz y bien tolerado que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, especialmente relacionado con el sistema muscular, nervioso, cardiovascular y óseo. Además, su alta biodisponibilidad lo convierte en una opción preferida para quienes buscan un aporte de magnesio eficiente.
Referencias bibliográficas. (Principales revisiones sobre las plantas o las moléculas)
Referencias bibliográficas que pueden ser útiles para obtener más información sobre el bisglicinato de magnesio, su absorción, sus efectos y sus beneficios en la salud. Estas fuentes incluyen estudios científicos y artículos revisados por expertos sobre el magnesio en general y sus formas queladas.
1. Grases, F., et al. (2015). "Magnesium and its role in the human body."
- Referencia: Grases, F., et al. "Magnesium and its role in the human body." Magnesium Research, 2015.
- Resumen: Este artículo revisa la importancia del magnesio para la salud humana, destacando su papel en varias funciones biológicas, como la función muscular, la producción de energía y la regulación de la función nerviosa. También discute cómo diferentes formas de magnesio, incluidas las queladas como el bisglicinato, se absorben mejor que otras formas.
- Enlace: Magnesium Research
2. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). "Suboptimal magnesium status in the United States: Are we at risk?"
- Referencia: Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. "Suboptimal magnesium status in the United States: Are we at risk?" Nutrition Reviews, 2012.
- Resumen: Este estudio aborda la prevalencia de la deficiencia de magnesio en la población general y cómo diferentes formas de magnesio, incluido el bisglicinato, podrían ayudar a cubrir las necesidades diarias del mineral. También se menciona la biodisponibilidad de las diferentes formas de magnesio.
- Enlace: Nutrition Reviews
3. Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). "Magnesium and aging."
- Referencia: Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. "Magnesium and aging." Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2010.
- Resumen: El artículo discute el papel crucial del magnesio en el envejecimiento saludable y cómo las formas queladas, como el bisglicinato de magnesio, son más fáciles de absorber y menos propensas a causar efectos secundarios gastrointestinales.
- Enlace: Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care
4. Zeng, C., et al. (2015). "The effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials."
- Referencia: Zeng, C., et al. "The effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials." Hypertension Research, 2015.
- Resumen: En este meta-análisis, se evalúa cómo los complemento de magnesio (incluido el bisglicinato) afectan la presión arterial. Se discuten los efectos positivos en la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión, destacando la eficacia de las formas de magnesio mejor absorbidas.
- Enlace: Hypertension Research
5. Zhao, M., et al. (2020). "Magnesium supplementation and muscle function in older adults: a review of clinical trials."
- Referencia: Zhao, M., et al. "Magnesium supplementation and muscle function in older adults: a review of clinical trials." European Journal of Clinical Nutrition, 2020.
- Resumen: Este artículo revisa los efectos de la suplementación con magnesio en la función muscular en personas mayores. Se analiza cómo el bisglicinato de magnesio, debido a su alta biodisponibilidad, mejora la función muscular y ayuda a prevenir los calambres y la debilidad muscular.
- Enlace: European Journal of Clinical Nutrition
6. Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (2011). "Magnesium and stress."
- Referencia: Cuciureanu, M. D., & Vink, R. "Magnesium and stress." Nutrients, 2011.
- Resumen: Este estudio aborda cómo el magnesio, especialmente en formas como el bisglicinato, puede ser útil para reducir el estrés y mejorar la salud mental. El magnesio tiene efectos calmantes sobre el sistema nervioso y ayuda a regular los niveles de cortisol.
- Enlace: Nutrients Journal
7. Pittler, M. H., & Ernst, E. (2004). "Magnesium for treating migraine: A systematic review."
- Referencia: Pittler, M. H., & Ernst, E. "Magnesium for treating migraine: A systematic review." Neurology, 2004.
- Resumen: Revisión sistemática que examina el papel del magnesio en el tratamiento de la migraña. Se mencionan diversas formas de magnesio, incluyendo el bisglicinato, como tratamientos efectivos para reducir la frecuencia y la intensidad de las migrañas.
- Enlace: Neurology Journal
Productos para combinar con Bisglicinato de magnesio.
El bisglicinato de magnesio se puede combinar con varios otros complemento y productos para maximizar sus beneficios y apoyar diferentes aspectos de la salud. Algunas combinaciones populares y efectivas incluyen:
1. Vitamina D
- Combinación beneficiosa: El magnesio y la vitamina D trabajan juntos para apoyar la salud ósea y el sistema inmunológico. El magnesio es necesario para activar la vitamina D en el cuerpo, lo que a su vez ayuda en la absorción de calcio.
- Beneficio: Mejor absorción de calcio para la salud ósea y optimización del sistema inmunológico.
2. Vitamina K2
- Combinación beneficiosa: El magnesio, junto con la vitamina K2, es especialmente útil para la salud ósea. La vitamina K2 ayuda a dirigir el calcio a los huesos y alejarlo de las arterias, mientras que el magnesio regula los procesos de mineralización ósea.
- Beneficio: Mejora la densidad ósea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares al evitar la acumulación de calcio en las arterias.
3. Calcio
- Combinación beneficiosa: El magnesio y el calcio son dos minerales esenciales que trabajan en equilibrio para mantener la salud ósea y muscular. El magnesio ayuda a regular el equilibrio de calcio dentro de las células y facilita la relajación muscular después de la contracción, mientras que el calcio es esencial para la contracción muscular.
- Beneficio: Aumenta la salud ósea y ayuda a prevenir calambres musculares.
4. Zinc
- Combinación beneficiosa: El magnesio y el zinc son minerales que se complementan, ya que ambos participan en numerosas funciones metabólicas y en la salud inmunológica. Aunque pueden competir por la absorción en el cuerpo, tomarlos en dosis equilibradas puede ser muy eficaz.
- Beneficio: Mejora la función inmunológica, la salud de la piel, y la regeneración celular.
5. Vitamina B6 (Piridoxina)
- Combinación beneficiosa: La vitamina B6 ayuda a mejorar la absorción del magnesio, ya que está involucrada en su transporte a las células. Además, la vitamina B6 y el magnesio tienen efectos combinados sobre el sistema nervioso, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y promoviendo un mejor sueño.
- Beneficio: Mejora la función cognitiva, reduce el estrés y la ansiedad, y favorece un mejor sueño.
6. Ácidos grasos omega-3
- Combinación beneficiosa: El magnesio y los ácidos grasos omega-3 (como el aceite de pescado o el aceite de linaza) tienen propiedades antiinflamatorias. El magnesio ayuda a regular las funciones celulares y el omega-3 apoya la salud cardiovascular y cerebral.
- Beneficio: Reducción de la inflamación, mejora de la salud cardiovascular y cerebral.
7. L-teanina
- Combinación beneficiosa: La L-teanina, un aminoácido que se encuentra en el té verde, tiene efectos relajantes sobre el sistema nervioso. Combinado con el bisglicinato de magnesio, puede mejorar el alivio del estrés y promover una sensación de calma y relajación.
- Beneficio: Reducción del estrés y ansiedad, mejora de la concentración y relajación.
8. Melatonina
- Combinación beneficiosa: La melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño, puede potenciar los efectos del bisglicinato de magnesio, ayudando a mejorar la calidad del sueño y reducir el insomnio. El magnesio facilita la relajación muscular y nerviosa, mientras que la melatonina regula el ritmo circadiano.
- Beneficio: Mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio.
9. Ashwagandha
- Combinación beneficiosa: La ashwagandha es una hierba adaptógena que ayuda a reducir el estrés y promover el bienestar general. Combinada con el bisglicinato de magnesio, esta mezcla puede potenciar los efectos relajantes y calmantes en el cuerpo y la mente.
- Beneficio: Mejora la gestión del estrés, reduce la ansiedad y apoya el bienestar general.
10. Coenzima Q10 (CoQ10)
- Combinación beneficiosa: El magnesio y la CoQ10 son beneficiosos para la salud cardiovascular y la producción de energía celular. El magnesio actúa como cofactor en la producción de ATP (la molécula de energía de las células), mientras que la CoQ10 es un antioxidante que apoya la función celular y mitocondrial.
- Beneficio: Aumenta la energía celular y apoya la salud cardiovascular.
Consideraciones a tener en cuenta para combinar complemento:
- Equilibrio de dosis: Aunque muchas de estas combinaciones son seguras y efectivas, es importante asegurarse de que las dosis de los complemento sean equilibradas. Algunos complemento, como el calcio y el magnesio, deben tomarse en proporciones adecuadas para evitar la competencia en la absorción.
- Consulta médica: Antes de iniciar cualquier combinación de complemento, es recomendable consultar a un profesional de la salud, especialmente si estás tomando medicamentos o tienes alguna enfermedad que pueda ser condicionad por esos complementos.
Preguntas más frecuentes.
1. ¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
- El bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio quelado, donde el magnesio está unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. Esta forma es conocida por su alta biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe y utiliza más eficientemente por el cuerpo que otras formas de magnesio, como el óxido de magnesio.
2. ¿Para qué se usa el bisglicinato de magnesio?
- El bisglicinato de magnesio se utiliza principalmente para corregir deficiencias de magnesio en el cuerpo. El magnesio es crucial para muchas funciones, incluyendo la salud muscular, nerviosa, ósea y cardiovascular.
- También se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño, aliviar los calambres musculares y apoyar la digestión.
3. ¿Es el bisglicinato de magnesio mejor que otras formas de magnesio?
- Sí, el bisglicinato de magnesio es considerado una de las formas de magnesio más eficaces debido a su alta biodisponibilidad. A diferencia de otras formas, como el óxido de magnesio (que tiene una baja absorción), el bisglicinato es mejor absorbido por el cuerpo y tiene menos probabilidades de causar efectos secundarios como diarrea.
4. ¿Cuáles son los beneficios del bisglicinato de magnesio?
- Relajación muscular y alivio de calambres.
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Mejora del sueño al favorecer la relajación.
- Apoyo a la salud ósea, muscular y cardiovascular.
- Mejora del metabolismo energético.
- Alivio de migrañas y dolores de cabeza.
- Apoyo en el control del azúcar en sangre.
5. ¿Cómo se toma el bisglicinato de magnesio?
- El bisglicinato de magnesio se suele tomar en forma de cápsulas, tabletas o polvo. La dosis típica varía entre 80 mg y 250 mg al día, dependiendo de las necesidades individuales y las recomendaciones del médico.
- Se recomienda tomarlo con alimentos para mejorar su absorción y evitar posibles molestias estomacales, aunque debido a su alta biodisponibilidad, esto no es estrictamente necesario.
6. ¿Cuáles son los efectos secundarios del bisglicinato de magnesio?
- El bisglicinato de magnesio es muy bien tolerado por la mayoría de las personas. Sin embargo, algunos pueden experimentar efectos secundarios leves como malestar estomacal o diarrea si se toma en dosis demasiado altas.
- Es mucho menos probable que cause diarrea o molestias gastrointestinales en comparación con otras formas de magnesio, como el óxido de magnesio.
7. ¿Quiénes deberían tomar bisglicinato de magnesio?
- Personas con deficiencia de magnesio (por ejemplo, debido a una dieta inadecuada, estrés, o ciertos medicamentos).
- Aquellos que buscan mejorar el rendimiento deportivo o la recuperación muscular.
- Personas que sufren de estrés, ansiedad o insomnio.
- Aquellos con problemas de digestión o calambres musculares.
- Personas mayores o con osteoporosis que necesitan apoyo para la salud ósea.
8. ¿Puedo tomar bisglicinato de magnesio junto con otros complemento o medicamentos?
- El bisglicinato de magnesio generalmente es seguro y se puede tomar junto con otros complemento o medicamentos, pero siempre es recomendable consultar a un médico o farmacéutico antes de combinarlo con otros tratamientos, especialmente si se está tomando medicación para la presión arterial, diuréticos o cualquier otro medicamento que afecte los niveles de magnesio.
9. ¿Cuánto tiempo se tarda en notar los efectos del bisglicinato de magnesio?
- Los efectos del bisglicinato de magnesio pueden variar de una persona a otra, pero en general, las personas pueden comenzar a notar mejoras en unos pocos días a una semana, especialmente en términos de relajación muscular, reducción del estrés y mejor sueño. En el caso de deficiencias más profundas de magnesio, puede tomar más tiempo.
10. ¿El bisglicinato de magnesio causa dependencia?
- No, el bisglicinato de magnesio no causa dependencia. El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo necesita de manera regular, pero no crea adicción ni dependencia. Sin embargo, es importante no exceder la dosis recomendada y seguir las pautas de un profesional de la salud.
11. ¿Puedo obtener suficiente magnesio solo a través de la dieta?
- Aunque es posible obtener magnesio a través de una dieta rica en alimentos como frutos secos, semillas, espinacas y legumbres, muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria. En estos casos, los complementos de magnesio, como el bisglicinato de magnesio, pueden ser útiles para garantizar niveles óptimos de este mineral esencial.
12. ¿Es el bisglicinato de magnesio seguro durante el embarazo o la lactancia?
- Si bien el bisglicinato de magnesio es generalmente considerado seguro, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento de magnesio para asegurarse de que la dosis sea adecuada y no haya contraindicaciones.
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