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Descripción de las razones que hacen aconsejable este producto.
Es aconsejable tomar vitamina C por sus numerosos beneficios para la salud:
Fortalece el sistema inmunitario, ayudando a proteger contra enfermedades e infecciones.
Actúa como un potente antioxidante, protegiendo las células contra el daño de los radicales libres.
Contribuye a la producción de colágeno, esencial para la salud de la piel, huesos, dientes y vasos sanguíneos.
Mejora la absorción del hierro, reduciendo el riesgo de anemia.
Acelera la cicatrización de heridas y la formación de tejido cicatricial.
Ayuda a combatir el cansancio y la fatiga, contribuyendo al metabolismo energético.
Participa en la síntesis de neurotransmisores, favoreciendo el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Contribuye al mantenimiento de huesos, cartílagos y dientes sanos.
Puede ayudar a prevenir enfermedades degenerativas como el Alzheimer.
Contrarresta los signos de envejecimiento en la piel causados por factores externos como la contaminación y los rayos UV.
Es importante obtener suficiente vitamina C a través de una dieta rica en frutas y verduras frescas, ya que nuestro cuerpo no puede producirla por sí mismo.
Descripción del producto.
Envase conteniendo 120 comprimidos con 1000 mg de vitamina C no ácida (Ascorbato sódico).
La vitamina C no ácida es una alternativa suave para el sistema digestivo y ofrece los mismos beneficios que la vitamina C tradicional, pero con menos efectos secundarios. Aquí te explico sus ventajas:
1. No irrita el estómago
✔️ Ideal para personas con gastritis, reflujo o estómago sensible.
✔️ No causa acidez ni malestar gástrico, a diferencia del ácido ascórbico.
? Dato: Se recomienda para quienes necesitan vitamina C en dosis altas, pero tienen problemas digestivos.
Historia de la vitamina C.
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, tiene una rica historia vinculada a la comprensión de enfermedades relacionadas con su deficiencia y su importancia en la nutrición humana. A continuación, se presenta un resumen de los hitos más destacados:
1. Reconocimiento de la deficiencia: el escorbuto
- Antigüedad: El escorbuto, una enfermedad causada por la falta de vitamina C, fue documentado desde la Antigüedad. Hipócrates ya describió síntomas compatibles con esta condición.
- Era de las exploraciones (siglos XV-XVIII): Durante los largos viajes marítimos, los marineros sufrían de encías sangrantes, debilidad extrema y muerte debido a la falta de alimentos frescos. Esto marcó la relación entre la dieta y el escorbuto.
2. Primeros intentos de tratamiento
- Siglo XVIII:
- En 1747, el médico escocés James Lind realizó uno de los primeros ensayos clínicos documentados. Observó que los cítricos (limones y naranjas) curaban el escorbuto en marineros. Sin embargo, sus hallazgos no se aplicaron ampliamente de inmediato.
- En 1795, la Marina Británica comenzó a distribuir jugo de limón a sus tripulaciones, reduciendo drásticamente la incidencia de escorbuto y ganando el apodo de "limeys" (por el uso de limas).
3. Descubrimiento químico de la vitamina C
- Siglo XX:
- En 1912, Casimir Funk introdujo el concepto de "vitaminas" y sugirió que el escorbuto era causado por la falta de una de ellas.
- En la década de 1920, Albert Szent-Györgyi, un bioquímico húngaro, aisló una sustancia del pimiento y las glándulas suprarrenales que llamó ácido hexurónico, más tarde identificado como vitamina C.
- En 1932, Charles Glen King confirmó que esta sustancia prevenía el escorbuto, estableciendo definitivamente que era la vitamina C.
4. Producción y suplementación
- En 1934, la empresa farmacéutica Hoffmann-La Roche fue la primera en sintetizar vitamina C de manera artificial, marcando el inicio de su producción en masa.
- A partir de entonces, la vitamina C se convirtió en un suplemento clave, incluido en muchas dietas y fortificaciones alimenticias.
5. Investigaciones modernas
- Durante el siglo XX, científicos como Linus Pauling promovieron el uso de megadosis de vitamina C para tratar resfriados comunes y otras enfermedades. Aunque las afirmaciones de Pauling siguen siendo debatidas, su trabajo popularizó la vitamina C en la cultura general.
- Actualmente, la vitamina C se estudia por sus propiedades antioxidantes, su papel en la inmunidad y su posible contribución en la prevención de enfermedades crónicas.
Importancia actual
Hoy en día, la vitamina C es reconocida como esencial para la salud humana. Se encuentra en frutas cítricas, pimientos, fresas, kiwis y verduras de hoja verde, y es valorada por su papel en:
- La formación de colágeno.
- La absorción del hierro.
- La función inmunológica.
- La neutralización de radicales libres como antioxidante.
Su descubrimiento y desarrollo reflejan el progreso en la nutrición y la medicina a lo largo de los siglos.
Utilidad de cada nutriente que lleva el producto.
Vitamina C no ácida.
La vitamina C (ácido ascórbico) es un nutriente esencial con múltiples beneficios para el cuerpo. A continuación, se enumeran algunos de los principales beneficios:
1. Fortalece el sistema inmunológico
Ayuda a estimular la producción de glóbulos blancos (linfocitos y fagocitos) que combaten infecciones.
Mejora la función de barrera de la piel, ayudando a proteger contra infecciones.
2. Potente antioxidante
Neutraliza los radicales libres, reduciendo el daño celular.
Puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas relacionadas con el estrés oxidativo, como enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
3. Mejora la absorción del hierro
Facilita la absorción del hierro no hemo (proveniente de fuentes vegetales), ayudando a prevenir la anemia por deficiencia de hierro.
4. Promueve la salud de la piel
Participa en la producción de colágeno, una proteína esencial para la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos.
Contribuye a la cicatrización de heridas y reduce la aparición de arrugas y líneas finas.
5. Apoya la salud cardiovascular
Puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la función de los vasos sanguíneos.
Reduce los niveles de colesterol LDL y triglicéridos, promoviendo la salud del corazón.
6. Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés
Los niveles bajos de vitamina C pueden estar asociados con fatiga, depresión y estrés. Su suplementación puede mejorar el bienestar general.
7. Beneficios para la salud ocular
Puede reducir el riesgo de desarrollar cataratas y la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad.
8. Ayuda en la prevención de resfriados
Aunque no evita directamente el resfriado común, puede reducir su duración y la gravedad de los síntomas en algunas personas.
Fuentes naturales de vitamina C
Incluye alimentos como:
Frutas cítricas (naranjas, limones, pomelos).
Fresas, kiwis y papayas.
Pimientos rojos y verdes.
Brócoli, col rizada y coliflor.
Recomendaciones
Dosis diaria recomendada: Varía según la edad, el género y el estado de salud, pero generalmente es de 65-90 mg al día para adultos.
Exceso: Consumir más de 2,000 mg al día puede causar molestias gastrointestinales, como diarrea o calambres abdominales.
Modo de empleo.
Modo de empleo/Toma diaria recomendada: Tomar 1 comprimido al día, preferiblemente con el desayuno.
Imagen
Aspectos para destacar (que aporta cada toma)
Nutrientes e Cantidad por día %VRN*
ingredientes (1 comprimido)
Vitamina C 1000mg 1250%
*VRN Valor de Referencia del Nutriente.
Etiqueta
Otra información (alergenos, precauciones, contraindicaciones, almacenamiento…)
SI | NO | PUEDE CONTENER TRAZAS | |
Cereales con gluten | | X | |
Crustáceos y derivados | | X | |
Moluscos y derivados | | X | |
Pescado y derivados | | X | |
Leche y derivados | | X | |
Huevos y derivados | | X | |
Cacahuetes y derivados | | X | |
Soja y derivados | | X | |
Frutos con cáscara | | X | |
Altramuces y derivados | | X | |
Apio y derivados | | X | |
Mostaza y derivados | | X | |
Sésamo y derivados | | X | |
Sulfitos | | X | |
Condiciones de conservación: Ambiente seco y fresco. Una vez abierto mantener el envase bien cerrado y alejado de fuentes de humedad.
Advertencia: No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Los complementos alimenticios no deben ser utilizados como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños.
Sin gluten.
La vitamina C es segura para la mayoría de las personas cuando se consume en cantidades adecuadas a través de la dieta o suplementos. Sin embargo, su uso excesivo o en ciertas condiciones específicas puede presentar contraindicaciones. Aquí te detallo las principales:
1. Dosis excesiva
- Problemas gastrointestinales: Altas dosis (más de 2,000 mg/día) pueden causar:
- Diarrea.
- Náuseas.
- Dolor abdominal.
- Gases y cólicos.
- Cálculos renales: Consumir grandes cantidades de vitamina C puede aumentar la excreción de oxalato en la orina, favoreciendo la formación de cálculos renales en personas susceptibles.
2. Personas con enfermedades renales
- Insuficiencia renal: Un exceso de vitamina C puede sobrecargar los riñones.
- Pacientes con riesgo de hiperoxaluria: La vitamina C se metaboliza en oxalato, lo que puede empeorar esta condición.
3. Hemocromatosis y otras enfermedades relacionadas con el hierro
- La vitamina C mejora la absorción de hierro, lo que puede ser problemático para personas con hemocromatosis (acumulación excesiva de hierro en el cuerpo), ya que podría agravar los daños hepáticos, cardíacos y pancreáticos.
4. Interacciones con medicamentos
- Anticoagulantes: Altas dosis pueden interferir con la acción de medicamentos como la warfarina.
- Quimioterapia: Algunos estudios sugieren que dosis elevadas de vitamina C podrían reducir la eficacia de ciertos tratamientos contra el cáncer.
- Medicamentos antiácidos que contienen aluminio: La vitamina C puede aumentar la absorción de aluminio, lo cual podría ser perjudicial para personas con insuficiencia renal.
5. Reacciones alérgicas o intolerancia
- Aunque es raro, algunas personas pueden experimentar reacciones alérgicas leves, como erupciones cutáneas.
6. Riesgo de rebote al suspenderla bruscamente
- Consumir grandes cantidades de vitamina C durante un período prolongado puede llevar a que el cuerpo se adapte. Al suspenderla repentinamente, existe riesgo de deficiencia temporal (efecto rebote).
Recomendaciones generales
- Límites seguros: La ingesta diaria recomendada para adultos es de 65-90 mg/día, con un límite superior de 2,000 mg/día para evitar efectos adversos.
- Consulta a un médico antes de tomar suplementos si:
- Tienes problemas renales.
- Estás embarazada o lactando.
- Tomas medicamentos regularmente.
Referencias bibliográficas.
Aquí tienes una lista de fuentes confiables que respaldan la información sobre los beneficios, contraindicaciones y recomendaciones relacionadas con la vitamina C:
Libros y publicaciones académicas
1. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017).
Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211.
o Este artículo explora el impacto de la vitamina C en el sistema inmunológico y la prevención de enfermedades.
2. Padayatty, S. J., & Levine, M. (2016).
Vitamin C: The known and the unknown and Goldilocks.
Advances in Nutrition, 7(1), 28–37.
o Discute tanto los beneficios como los posibles efectos adversos del consumo excesivo de vitamina C.
3. Institute of Medicine (2000).
Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids.
Washington, DC: National Academy Press.
o Publicación que establece las ingestas diarias recomendadas y analiza los riesgos de toxicidad.
Organizaciones y guías oficiales
4. National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements (ODS).
Vitamina C: Hoja informativa para consumidores
o Proporciona una descripción completa sobre la vitamina C, incluyendo fuentes alimenticias, beneficios, dosis y riesgos.
5. World Health Organization (WHO).
Vitamin and mineral requirements in human nutrition.
o Informe global sobre los requerimientos de micronutrientes, incluyendo la vitamina C.
6. European Food Safety Authority (EFSA).
Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin C.
o Aborda los valores de referencia y posibles efectos adversos de la vitamina C en la dieta.
Artículos científicos destacados
7. Hodges, R. E., et al. (1971).
Ascorbic acid: Biochemical function and clinical applications.
The American Journal of Clinical Nutrition, 24(4), 432-435.
o Un análisis de las funciones bioquímicas y clínicas de la vitamina C.
8. Naidu, K. A. (2003).
Vitamin C in human health and disease is still a mystery? An overview.
Nutrition Journal, 2(1), 7.
o Revisión sobre el papel de la vitamina C en la salud humana y sus controversias.
Revistas y artículos revisados
9. Cohen, M., et al. (2020).
Safety and efficacy of high-dose vitamin C.
Canadian Family Physician, 66(7), 521–523.
o Evalúa los riesgos y beneficios de altas dosis de vitamina C, particularmente en contextos clínicos.
10.McGregor, G. P., & Biesalski, H. K. (2006).
Rationale and impact of vitamin C in clinical nutrition.
Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 9(6), 697-703.
o Analiza el impacto de la vitamina C en diversas condiciones de salud.
Productos para combinar con este.
La vitamina C es un ingrediente versátil en la nutrición y el cuidado de la piel, y su eficacia puede potenciarse al combinarla con otros productos adecuados. Aquí tienes recomendaciones dependiendo del propósito:
1. En Suplementos o Nutrición
Combinar vitamina C con otros nutrientes puede mejorar su absorción y aportar beneficios adicionales:
· Hierro
o La vitamina C aumenta la absorción del hierro no hemo (de fuentes vegetales).
o Ejemplo: Tomar vitamina C con espinacas, lentejas o suplementos de hierro.
· Zinc
o La combinación fortalece el sistema inmunológico.
o Ejemplo: Suplementos combinados de vitamina C y zinc o alimentos como semillas de calabaza (zinc) con frutas cítricas.
· Vitamina E (Tocoferol)
o Ambos son antioxidantes que trabajan sinérgicamente para proteger las células del daño oxidativo.
o Ejemplo: Aceite de almendras (vitamina E) combinado con frutas cítricas.
· Colágeno hidrolizado
o La vitamina C es crucial para la síntesis de colágeno. Tomarlos juntos favorece la salud de la piel, articulaciones y tejidos.
o Ejemplo: Suplementos de colágeno que incluyan vitamina C.
· Ácidos grasos omega-3
o Potencia los beneficios antioxidantes y antiinflamatorios.
o Ejemplo: Consumir vitamina C con pescados grasos o suplementos de omega-3.
2. En Cuidado de la Piel
La vitamina C es un ingrediente clave en productos de belleza y funciona bien con otros activos:
· Ácido hialurónico
o Juntos ayudan a hidratar y mejorar la luminosidad de la piel.
o Ejemplo: Sérum de vitamina C seguido de un producto con ácido hialurónico.
· Niacinamida
o Aunque solían considerarse incompatibles, investigaciones recientes muestran que ambos pueden usarse juntos para reducir manchas y calmar la piel.
o Ejemplo: Sérum de niacinamida combinado con vitamina C.
· Retinol (vitamina A)
o Aunque deben usarse con precaución (en horarios diferentes), la vitamina C por la mañana y el retinol por la noche pueden ayudar a combatir el envejecimiento y mejorar la textura de la piel.
· Protector solar
o La vitamina C potencia la protección contra los daños UV cuando se combina con un buen protector solar.
o Ejemplo: Aplicar un sérum de vitamina C antes del protector solar en la rutina de la mañana.
· Ácidos exfoliantes (AHA o BHA)
o Ayudan a preparar la piel para una mejor absorción de la vitamina C, pero deben usarse en días alternos para evitar irritaciones.
o Ejemplo: Ácido glicólico por la noche y vitamina C por la mañana.
3. Combinaciones en Alimentos Naturales
· Frutas y verduras
o Mezclar frutas ricas en vitamina C (kiwi, naranjas, fresas) con alimentos ricos en hierro (brócoli, kale, espinaca).
o Batidos que combinen cítricos con espinacas o semillas de chía.
· Tés antioxidantes
o Consumir vitamina C junto con té verde o blanco para potenciar los beneficios antioxidantes.
Consejos para una combinación segura
· Evita combinar vitamina C con:
o Peróxido de benzoilo: Puede reducir la eficacia de la vitamina C en productos de cuidado de la piel.
o Altas concentraciones de otros ácidos al mismo tiempo (como glicólico o salicílico), ya que pueden causar irritación.
· Orden de aplicación en piel: Si usas varios productos, aplica primero el sérum de vitamina C, ya que actúa mejor en un pH bajo.
Si tienes un objetivo específico (como mejorar la piel, fortalecer el sistema inmunológico o potenciar tu dieta), puedo ofrecerte combinaciones más personalizadas.
Preguntas más frecuentes.
Aquí tienes algunas de las preguntas más frecuentes sobre la vitamina C, junto con sus respuestas:
1. ¿Qué es la vitamina C y para qué sirve?
La vitamina C (ácido ascórbico) es un nutriente esencial que actúa como antioxidante, protege las células del daño oxidativo y apoya la producción de colágeno, el sistema inmunológico y la absorción de hierro.
2. ¿Cuáles son las fuentes naturales de vitamina C?
Alimentos ricos en vitamina C:
- Frutas cítricas: naranjas, limones, mandarinas.
- Frutas: fresas, kiwi, papaya, mango.
- Verduras: pimientos rojos y verdes, brócoli, col rizada, coliflor, espinaca.
3. ¿Cuánto vitamina C debo consumir al día?
La ingesta diaria recomendada (IDR) varía:
- Adultos: 65-90 mg/día.
- Niños: 15-75 mg/día (según la edad).
- Límite máximo seguro: 2,000 mg/día.
4. ¿Qué pasa si consumo demasiada vitamina C?
El exceso puede causar:
- Molestias gastrointestinales (diarrea, náuseas).
- Formación de cálculos renales.
- Desequilibrios metabólicos en personas con problemas renales o hemocromatosis.
5. ¿Es mejor obtener vitamina C de alimentos o suplementos?
Siempre es mejor obtener vitamina C a través de alimentos naturales, ya que estos también proporcionan otros nutrientes esenciales. Los suplementos son útiles si tienes deficiencia o necesidades aumentadas.
6. ¿La vitamina C previene el resfriado común?
No evita el resfriado, pero puede reducir su duración y aliviar los síntomas si se consume regularmente.
7. ¿La vitamina C ayuda con la piel?
Sí, es esencial para la producción de colágeno, lo que mejora la elasticidad y firmeza de la piel. También ayuda a reducir manchas y proteger contra el daño solar gracias a sus propiedades antioxidantes.
8. ¿Es segura la vitamina C durante el embarazo y la lactancia?
Sí, en cantidades recomendadas. Las dosis diarias sugeridas son:
- Embarazo: 85 mg.
- Lactancia: 120 mg.
Consulta a tu médico antes de tomar suplementos.
9. ¿Cómo debo usar vitamina C en mi rutina de cuidado de la piel?
- Usa un sérum de vitamina C por la mañana, seguido de protector solar.
- Aplica sobre la piel limpia antes de otros productos hidratantes.
- Evita combinar con peróxido de benzoilo o exfoliantes fuertes en la misma rutina.
10. ¿Quiénes deben evitar altas dosis de vitamina C?
- Personas con insuficiencia renal.
- Aquellos con hemocromatosis (acumulación excesiva de hierro).
- Personas propensas a cálculos renales.
11. ¿La vitamina C interactúa con medicamentos?
Sí, puede interactuar con:
- Anticoagulantes: Puede interferir con su acción.
- Quimioterapia: Altas dosis podrían disminuir su efectividad.
Consulta a tu médico si estás tomando medicación.
12. ¿Puedo almacenar vitamina C para consumirla después?
La vitamina C se degrada con el calor, la luz y el oxígeno. Es mejor consumir alimentos frescos o almacenar los suplementos en un lugar fresco y seco.
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