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Descripción de las razones que pueden hacer aconsejable este producto.
Las razones más habituales por las que algunas personas las prefieren son:
Mayor comodidad y adherencia. Son fáciles de consumir, sin necesidad de mezclar polvos ni usar shaker. Son útiles para personas que entrenan fuera de casa o viajan con frecuencia. Pueden ayudar a no olvidar la dosis diaria.
Mejor tolerancia para algunas personas. Hay quienes experimentan molestias digestivas con la creatina en polvo; las gummies pueden resultar más suaves. No requieren grandes volúmenes de agua de una sola vez.
Sabor más agradable. El sabor suele ser más atractivo que la creatina tradicional. Adecuadas para personas a las que les cuesta tomar suplementos “neutros” o amargos.
Alternativa para quienes rechazan cápsulas o polvos. Ideales si tienes dificultad para tragar pastillas. Buena opción para quienes no disfrutan del formato polvo.
Descripción del producto.
Envase conteniendo 120 gummies.
Cada gummy contiene los siguientes principios activos: creatina monohidrato 1500 mg.
Historia de la creatina.
La historia de la creatina es un buen ejemplo de cómo un descubrimiento científico terminó convirtiéndose en uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el deporte y la salud.
En 1832: el químico francés Michel Eugène Chevreul identifica la creatina al analizar carne, dándole nombre a partir del griego kreas (carne). Poco después se descubre que el cuerpo humano produce creatina de forma natural en el hígado, riñones y páncreas.
En 1912: investigadores de Harvard demuestran que ingerir creatina aumenta su concentración en el músculo. Se empieza a entender su papel en el sistema fosfocreatina, clave para la producción rápida de energía (ATP).
En los años 60 a 80 Se aclara cómo la creatina actúa como reserva energética en esfuerzos breves e intensos. Diferentes investigaciones confirman su importancia en el rendimiento muscular y la contracción.
En la década de los 90 se populariza entre los deportistas. En 1992 atletas olímpicos británicos la usan en los Juegos de Barcelona. A partir de ahí se populariza en el culturismo y deportes de fuerza. Surgen los primeros estudios sólidos que demuestran mejoras en fuerza, potencia y masa muscular.
En el Siglo XXI Se convierte en uno de los suplementos más estudiados y seguros. Se investigan beneficios más allá del deporte como salud cerebral y cognitiva, prevención de la sarcopenia en adultos mayores o apoyo en enfermedades neuromusculares. La creatina monohidrato se consolida como el estándar por eficacia y coste.
Utilidad de cada nutriente que lleva el producto.
Creatina monohidrato: La creatina presenta varias propiedades fisiológicas clave que explican su papel en el rendimiento físico, la función muscular y otros procesos del organismo.
Regulación del sistema energético. Participa en el sistema ATP–fosfocreatina. Permite la resíntesis rápida de ATP durante esfuerzos breves e intensos. Es fundamental en actividades como levantamiento de pesas, sprints o saltos.
Mejora de la función muscular. Aumenta la capacidad de producir fuerza y potencia. Favorece una mayor resistencia a la fatiga en ejercicios de alta intensidad. Contribuye a un mejor rendimiento en series repetidas.
Efecto osmótico celular. La creatina atrae agua al interior de la célula muscular, esto produce voluminización celular, lo que favorece un entorno anabólico y puede estimular la síntesis proteica. No hay que confundir este efecto osmótico celular con la retención de líquidos subcutánea.
Apoyo a la adaptación muscular. Facilita mayores cargas de entrenamiento. Potencia las adaptaciones al entrenamiento de fuerza. Contribuye al aumento de masa muscular magra a largo plazo.
Función neuromuscular y cerebral. El cerebro también utiliza fosfocreatina como reserva energética. Puede ayudar a mantener la función cognitiva en situaciones de fatiga mental y privación de sueño. Actualmente se investiga su papel neuroprotector.
Papel en poblaciones especiales. Ayuda a reducir la pérdida de masa muscular en adultos mayores (sarcopenia). Puede mejorar la función física en rehabilitación. Útil como apoyo en ciertas enfermedades neuromusculares (bajo supervisión médica).
Modo de empleo.
Dosis diaria recomendada: 2 gummys al día.
Modo de empleo: Tomar 2 gummys en cualquier momento del día.
Aspectos para destacar (que aporta cada toma, comodidad en su consumo, etc.
Nutrientes Cantidad por día 2gummys
Creatina monohidrato 3.000 mg
Etiqueta
Otra información (alergenos, precauciones, contraindicaciones, almacenamiento…)
ALERGENO | SI | NO | PUEDE CONTENER TRAZAS |
Cereales con gluten | | X | |
Crustáceos y derivados | | X | |
Moluscos y derivados | | X | |
Pescado y derivados | | X | |
Leche y derivados | | X | |
Huevos y derivados | | X | |
Cacahuetes y derivados | | X | |
Soja y derivados | | X | |
Frutos con cáscara | | X | |
Altramuces y derivados | | X | |
Apio y derivados | | X | |
Mostaza y derivados | | X | |
Sésamo y derivados | | X | |
Sulfitos | | X | |
Advertencias:
los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta
equilibrada y variada ni un modo de vida sano.
No superar la dosis diaria expresamente recomendada.
Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.
Es importante seguir una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
El consumo excesivo puede tener efectos laxantes.
No recomendado en niños menores de 3 años.
Referencias bibliográficas. (Principales revisiones sobre las plantas o moléculas)
· Preguntas comunes y conceptos erróneos sobre la suplementación con creatina: ¿qué muestra realmente la evidencia científica? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/
· Efectos de la suplementación con creatina sobre la memoria en individuos sanos: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9999677/
Productos para combinar con este.
Combinar creatina monohidrato con otros complementos puede potenciar los resultados si se hace de forma inteligente y ajustada a los objetivos buscados.
Para mejorar fuerza y rendimiento:
· Proteína (Whey o similar). Ayuda a reparar y construir músculo. Combinarla con creatina suele mejorar la adaptación al entrenamiento.
· Carbohidratos de rápida absorción (maltodextrina, glucosa…). Favorecen la recarga de glucógeno. La insulina que se libera puede ayudar a transportar creatina a los músculos.
· Beta-alanina. Buferea el ácido láctico. Complementa la creatina, especialmente en sesiones de alta intensidad prolongada.
· Café o cafeína (con moderación). Mejora el estado de alerta y rendimiento. Combina bien con creatina si no somos sensibles a estimulantes.
Para recuperación y salud general:
· BCAA / EAAs. Aminoácidos esenciales que apoyan la síntesis proteica. Más útiles si la ingesta de proteínas es insuficiente.
· Glutamina. Puede ayudar con la recuperación y salud intestinal. No es imprescindible, pero puede aportar sinergia.
· Omega-3 (EPA/DHA). Reduce inflamación y dolor muscular post-entreno. Beneficioso para la salud general.
Para salud corporal en sentido amplio:
· Vitaminas y minerales como Magnesio y vitamina D por que pueden apoyar función muscular y la recuperación. Un multivitamínico completo es útil si tu dieta es variable.
· Hidratación y electrolitos. Importante si se entrena de manera intensa o hace mucho calor. Ayuda a mantener rendimiento y volumen celular.
Preguntas más frecuentes sobre la creatina.
¿Qué es la creatina? Es un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo (principalmente en los músculos) y en alimentos como la carne y el pescado. Ayuda a producir energía rápida durante esfuerzos cortos e intensos.
¿Para qué sirve la creatina? Se utiliza principalmente para aumentar la fuerza y la potencia, mejorar el rendimiento deportivo, favorecer la ganancia de masa muscular y ayudar en la recuperación muscular. También se investiga su posible beneficio en funciones cognitivas y salud neuromuscular.
¿Es segura la creatina? Sí. En personas sanas, el consumo de creatina monohidratada en dosis habituales es considerado seguro a largo plazo según múltiples estudios científicos.
¿La creatina daña los riñones? No en personas sanas. No hay evidencia de daño renal cuando se consume adecuadamente. Sin embargo, personas con enfermedad renal previa deben consultar a un profesional de la salud antes de usarla.
¿Cuánta creatina se debe tomar? Lo más común es: 3 g diarios de forma continua.
¿Cuándo es mejor tomarla? No hay un momento único “perfecto”. Puede tomarse antes o después de entrenar, Con una comida. Lo importante es la consistencia diaria.
¿La creatina hace subir de peso? Puede aumentar el peso corporal ligeramente al inicio debido a la retención de agua dentro del músculo (no grasa). A largo plazo, el aumento suele deberse a mayor masa muscular.
¿Es solo para culturistas? No. Es útil para deportistas de fuerza y potencia, atletas recreativos, personas mayores (para preservar masa muscular) y personas que entrenan regularmente.
¿Las mujeres pueden tomar creatina? Sí. Es igual de segura y efectiva en mujeres que en hombres.
¿Hay que ciclarla? No es necesario. La creatina puede tomarse de forma continua sin perder efectividad.
¿Qué tipo de creatina es mejor? La creatina monohidratada es la más estudiada, efectiva y económica. Otras versiones no han demostrado ser superiores.
¿Tiene efectos secundarios? En general son leves o inexistentes. En algunos casos pueden darse molestias gastrointestinales (si se toman dosis altas), sensación de hinchazón inicial
(beber suficiente agua ayuda a evitarlos).
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