Visión: Complemento Alimenticio para el Cuidado de la Salud Ocular

Utilidad de cada nutriente que lleva el producto.

Arándano. El arándano es una de las frutas más beneficiosas para la salud ocular gracias a su alto contenido de antioxidantes y compuestos bioactivos. Algunos beneficios son:

·      Protección contra el daño oxidativo. Los arándanos son ricos en antocianinas, potentes antioxidantes que protegen las células de la retina del daño causado por los radicales libres. Ayudan a reducir el riesgo de enfermedades como degeneración macular (DMAE) y cataratas.

·      Mejora de la circulación sanguínea en los ojos. Favorecen la microcirculación ocular, mejorando el aporte de oxígeno y nutrientes a la retina. Esto puede prevenir enfermedades como la retinopatía diabética y el glaucoma.

·      Apoyo en la visión nocturna. Algunos estudios sugieren que los arándanos pueden mejorar la adaptación a la oscuridad y la visión en condiciones de poca luz. Esto es beneficioso para conductores nocturnos o personas con dificultad para ver en la penumbra.

·      Reducción de la fatiga visual. Alivian la fatiga ocular causada por el uso prolongado de pantallas, lectura intensa o exposición a luces brillantes. Ayudan a disminuir la sensación de ojos cansados o secos.

·      Prevención del síndrome del ojo seco. Sus propiedades antiinflamatorias pueden mejorar la producción de lágrimas y aliviar la sequedad ocular.

·      Protección contra enfermedades degenerativas. Puede reducir el riesgo de glaucoma y retinopatía diabética, gracias a su acción protectora sobre los vasos sanguíneos oculares. Disminuyen la inflamación y fortalecen las paredes capilares del ojo.

Los arándanos se pueden consumir Frescos o congelados y en forma de jugo de arándanos sin azúcar.

Vitamina C. La vitamina C es un poderoso antioxidante que desempeña un papel fundamental en la salud ocular. Su consumo regular puede ayudar a prevenir diversas enfermedades y mejorar la función visual.

·      Prevención de cataratas. La vitamina C ayuda a reducir el riesgo de cataratas, una afección en la que el cristalino se vuelve opaco y afecta la visión. Mantiene la transparencia y elasticidad del cristalino.

·      Protección contra el daño oxidativo. Neutraliza los radicales libres, evitando el daño en la retina y otras estructuras oculares. Esto es clave para prevenir la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).

·      Producción de colágeno para la salud ocular. Es esencial para la síntesis de colágeno, una proteína que mantiene en buen estado la córnea, el cristalino y los vasos sanguíneos oculares.

·      Protección contra la luz UV y el estrés visual. Ayuda a reducir los efectos negativos de la exposición a la luz ultravioleta y la fatiga visual causada por el uso prolongado de pantallas.

Fuentes naturales de vitamina C son los Cítricos (naranjas, limones, pomelos…). Kiwis y fresas. Pimientos rojos y verdes. Brócoli, col rizada y espinacas.

Luteína. La luteína es un carotenoide con potentes propiedades antioxidantes que juega un papel clave en la salud ocular.

·      Protección contra la degeneración macular. La luteína se acumula en la mácula del ojo, ayudando a filtrar la luz azul dañina y reduciendo el estrés oxidativo. Esto puede disminuir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).

·      Filtra la luz azul y protege la retina. Al absorber la luz azul de las pantallas y el sol, la luteína protege las células de la retina, reduciendo la fatiga visual y el daño celular.

·      Antioxidante para prevenir daños oculares. Ayuda a neutralizar los radicales libres que pueden dañar las células del ojo, retrasando el envejecimiento ocular y previniendo enfermedades como cataratas.

·      Mejora la visión en condiciones de poca luz. Puede optimizar la sensibilidad al contraste y la adaptación a la oscuridad, mejorando la visión nocturna.

Fuentes naturales de luteína. Las más comunes son Espinacas. Kale (col rizada). Brócoli, Maíz. Yema de huevo y Pimientos.

Zeaxantina. La zeaxantina es un carotenoide con propiedades antioxidantes que, junto con la luteína, es clave para la salud ocular. Algunas propiedades son:

·      Protección contra la degeneración macular. La zeaxantina se encuentra en la mácula del ojo y ayuda a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), una de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores.

·      Filtro natural contra la luz azul. Absorbe la luz azul dañina de pantallas y el sol, protegiendo la retina y reduciendo la fatiga visual.

·      Poder antioxidante. Neutraliza los radicales libres, previniendo el daño oxidativo en los ojos y reduciendo el riesgo de enfermedades como cataratas y glaucoma.

·      Mejora la visión nocturna y el contraste. Favorece la sensibilidad al contraste, lo que ayuda a distinguir mejor los objetos en condiciones de poca luz ya reducir el deslumbramiento.

Fuentes naturales de zeaxantina son los pimientos rojos y naranjas. Maíz, Yema de huevo. Naranjas y mandarinas. Espinacas y kale.

La combinación de luteína + zeaxantina es ideal para mantener una visión saludable.

Vitamina E. Es un antioxidante importante para la salud ocular, ya que protege las células de los ojos del daño oxidativo y ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con la edad. Sus principales beneficios son:

·      Prevención de la degeneración macular (DMAE). Ayuda a reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), una de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores.

·      Protección contra el daño oxidativo. Como antioxidante, la vitamina E neutraliza los radicales libres, evitando el daño en la retina y otras estructuras del ojo.

·      Reducción del riesgo de cataratas. Ayuda a prevenir la formación de cataratas, protegiendo el cristalino del estrés oxidativo y manteniéndolo transparente.

Fuentes naturales de vitamina E son las Almendras y nueces. Semillas de girasol. Espinacas y brócoli. Aceites vegetales (oliva, girasol). Aguacate.

Vitamina B3. Sus beneficios para la salud ocular se resumen así:

·      Protección contra el glaucoma. La vitamina B3 puede ayudar a prevenir el glaucoma, una enfermedad que daña el nervio óptico y puede causar pérdida de visión. Algunos estudios han demostrado que la B3 protege las células del nervio óptico contra el estrés oxidativo y el daño por presión intraocular alta.

·      Mejora de la circulación sanguínea en los ojos. La niacina favorece la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que mejora la oxigenación y el aporte de nutrientes a la retina. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades como la retinopatía diabética y la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).

·      Reducción del daño oxidativo en la retina. Actúa como un antioxidante, protegiendo las células oculares del daño causado por los radicales libres y la inflamación. Puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas y otros problemas degenerativos del ojo.

·      Apoyo en la función del nervio óptico. La niacina es esencial para la producción de energía en las células, lo que ayuda a mantener el funcionamiento adecuado del nervio óptico. Su deficiencia puede causar neuropatía óptica, que puede llevar a visión borrosa o incluso pérdida de visión en casos graves.

·      Reducción de la fatiga visual. Puede ayudar a combatir el cansancio ocular causado por el uso prolongado de pantallas o la exposición a luces artificiales. Favorece la reparación de tejidos oculares y la reducción de la inflamación.

Fuentes naturales de vitamina B3 son las carnes magras (pollo, pavo, cerdo). Pescados (atún, salmón). Frutos secos (maní, almendras). Legumbres (lentejas, frijoles). Cereales integrales y alimentos fortificados.

Zinc. Desempeña un papel clave en el mantenimiento de la visión y la protección contra enfermedades oculares. Sus principales beneficios son:

·      Prevención de la degeneración macular (DMAE). El zinc ayuda a retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), una de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores.

·      Mejora la visión nocturna. Es fundamental para la producción de rodopsina, un pigmento en la retina que permite ver en condiciones de poca luz. Su deficiencia puede causar ceguera nocturna.

·      Protección de la retina. El zinc actúa como antioxidante, protegiendo la retina contra el daño oxidativo y reduciendo el impacto de los radicales libres.

·      Absorción de la vitamina A. Facilita la absorción y el transporte de la vitamina A, nutriente esencial para el mantenimiento de la visión y la salud ocular en general.

Fuentes naturales de zinc son las Carnes rojas y aves. Mariscos (ostras, camarones). Frutos secos y semillas (nueces, almendras, calabaza). Lácteos (queso, yogurt, leche). Legumbres (garbanzos, lentejas).

Cobre. juega un papel importante en la prevención de enfermedades de la visión. Entre sus principales beneficios tenemos:

·      Protección contra el daño oxidativo. El cobre es un cofactor de enzimas antioxidantes, como la superóxido dismutasa, que protegen las células oculares contra los radicales libres. Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y las cataratas.

·      Apoyo a la salud de la retina. Es esencial para la formación de la melanina, un pigmento que protege la retina contra la luz azul y la radiación ultravioleta. Contribuye al mantenimiento de los vasos sanguíneos en la retina, previniendo trastornos como la retinopatía diabética.

·      Prevención de la degeneración del nervio óptico. Una deficiencia de cobre puede provocar neuropatía óptica, que puede causar visión borrosa y pérdida de visión en casos graves. Es fundamental para la transmisión nerviosa, asegurando una correcta comunicación entre los ojos y el cerebro.

·      Mejora de la circulación ocular. Ayuda a la formación de glóbulos rojos, favoreciendo un mejor transporte de oxígeno a los ojos. Esto puede prevenir la fatiga visual y mejorar la salud ocular en general.

·      Papel en la regeneración de los tejidos oculares. Participa en la producción de colágeno y elastina, necesarios para la estructura de la córnea y los vasos sanguíneos del ojo. Contribuye a la reparación de tejidos dañados por lesiones o infecciones oculares.

Fuentes naturales de cobre son los frutos secos y semillas (almendras, nueces, semillas de girasol). Mariscos (ostras, cangrejo, langosta). Legumbres (lentejas, frijoles). Chocolate negro. Hígado y otras vísceras.

Manganeso. Algunas propiedades son:

·      Protección contra el daño oxidativo. Es un cofactor de la superóxido dismutasa (SOD), una enzima antioxidante clave que protege los ojos del estrés oxidativo. Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de las células oculares y reducir el riesgo de degeneración macular (DMAE) y cataratas.

·      Apoyo a la salud de la retina. Contribuye al metabolismo de los carbohidratos, lo que favorece un mejor aporte de energía a la retina. Su deficiencia puede afectar la capacidad visual y la adaptación a la luz y la oscuridad.

·      Mantenimiento de la estructura ocular. Es fundamental en la producción de colágeno y elastina, esenciales para la córnea, retina y vasos sanguíneos oculares. Puede ayudar a prevenir trastornos como la retinopatía diabética al fortalecer los capilares oculares.

·      Prevención de la fatiga visual y el estrés ocular. Contribuye a la reducción de la fatiga ocular causada por la exposición prolongada a pantallas, lectura intensa o luz artificial. Su acción antioxidante combate la inflamación y la sequía ocular.

·      Regulación del metabolismo ocular. Participa en la producción de neurotransmisores, esenciales para la comunicación entre los ojos y el cerebro. Un metabolismo ocular eficiente es clave para mantener una visión clara y evitar problemas de enfoque.

Fuentes naturales de manganeso como los frutos secos (nueces, almendras, avellanas). Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles). Cereales integrales (avena, arroz integral, quinua). Verduras de hoja verde (espinaca, col rizada). Piña y arándanos.

Vitamina B2 (riboflavina). Ayuda a proteger los ojos del daño oxidativo y prevenir diversas enfermedades visuales:

·      Prevención de cataratas. La riboflavina juega un papel clave en la reducción del riesgo de cataratas, ya que ayuda a mantener la transparencia del cristalino y protege contra el daño oxidativo.

·      Antioxidante para la retina. Actúa como antioxidante, combatiendo los radicales libres que pueden dañar las células de la retina y contribuir a la degeneración macular.

·      Reducción de la fatiga ocular. Ayuda a disminuir la sensibilidad a la luz (fotofobia) y el cansancio visual, especialmente en personas que pasan mucho tiempo frente a pantallas o en ambientes con luz artificial intensa.

·      Producción de energía para los ojos. La vitamina B2 es clave en el metabolismo energético, asegurando que las células del ojo tengan suficiente energía para funcionar correctamente.

Fuentes naturales de vitamina B2 son los lácteos (leche, queso, yogur). Huevos. Carne magra y pescado. Almendras y nueces. Espinacas y champiñones.

Vitamina B6 (piridoxina). Sus principales beneficios son:

·      Prevención de la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE). La B6 ayuda a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que, en niveles elevados, puede aumentar el riesgo de DMAE. Se ha demostrado que su combinación con B12 y ácido fólico (B9) disminuye la progresión de esta enfermedad ocular.

·      Protección contra el síndrome del ojo seco. Contribuye a la producción de neurotransmisores que regulan la secreción lagrimal, ayudando a prevenir la secuencia ocular. Su deficiencia puede causar irritación ocular y sensación de arenilla en los ojos.

·      Mejora la circulación sanguínea ocular. Favorece la oxigenación de los tejidos oculares, reduciendo el riesgo de enfermedades vasculares como la retinopatía diabética. Mejora la salud de los vasos sanguíneos de la retina, previniendo daños en la visión.

·      Prevención del glaucoma. Su efecto antiinflamatorio y su papel en la función neurológica pueden ayudar a reducir el riesgo de glaucoma.

·      Reducción de la fatiga visual y el estrés ocular. Al participar en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, ayuda a reducir el estrés y la fatiga ocular, especialmente en personas que trabajan con pantallas. Puede mejorar la visión borrosa temporal causada por estrés o cansancio.

·      Protección del nervio óptico. Su papel en la producción de mielina (capa protectora de los nervios) es clave para la transmisión de señales visuales del ojo al cerebro. Ayuda a prevenir la neuropatía óptica, una afección que puede causar pérdida de visión.

Fuentes naturales de vitamina B6 son las carnes magras (pollo, pavo, cerdo). Pescados (atún, salmón). Plátanos y aguacates. Frutos secos (nueces, pistachos). Legumbres (lentejas, garbanzos).

Vitamina B1 (tiamina). Beneficios para la visión:

·      Prevención del glaucoma. La B1 ayuda a proteger el nervio óptico del daño causado por la presión intraocular elevada. Su función en el metabolismo energético de las células nerviosas puede reducir el riesgo de glaucoma y mejorar la salud ocular en personas con esta enfermedad.

·      Protección contra la neuropatía. La tiamina es crucial para la transmisión de señales nerviosas entre los ojos y el cerebro. Su deficiencia puede provocar visión borrosa, sensibilidad a la luz y pérdida de visión, síntomas comunes de la neuropatía óptica.

·      Reducción del riesgo de cataratas. Actúa como un antioxidante y protege el cristalino del daño oxidativo. Algunos estudios han demostrado que una ingesta adecuada de B1 puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas.

·      Mejora de la circulación sanguínea en los ojos. Favorece la oxigenación de la retina y previene daños en los vasos sanguíneos oculares. Puede ayudar a prevenir la retinopatía diabética, una complicación ocular común en personas con diabetes.

·      Reducción de la fatiga visual. Participa en la producción de neurotransmisores esenciales para la coordinación ocular y la función visual. Puede ayudar a reducir la fatiga visual causada por el uso prolongado de pantallas y la exposición a la luz artificial.

·      Protección contra la inflamación ocular. Su efecto antiinflamatorio puede reducir la irritación y el aumento en los ojos. Puede ser beneficioso para personas con síndrome del ojo seco o condiciones inflamatorias de la retina.

Fuentes naturales de vitamina B1 son las carnes magras (cerdo, pollo). Pescados (atún, trucha). Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles). Cereales integrales (arroz integral, avena, pan integral). Frutos secos y semillas (nueces, semillas de girasol).

Vitamina A. Participa en múltiples funciones que ayudan a mantener una visión clara y protegida:

·      Mejora la visión nocturna. Es clave para la producción de rodopsina, un pigmento en la retina que permite la visión en condiciones de poca luz. Su deficiencia puede causar ceguera nocturna.

·      Prevención de la sequía ocular. Favorece la producción de lágrimas y mantiene hidratada la superficie del ojo, previniendo el síndrome del ojo seco.

·      Protección contra enfermedades oculares. Actúa como antioxidante, reduciendo el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y cataratas.

·      Mantenimiento de la córnea y tejidos oculares. Ayuda a regenerar y mantener sanas las células epiteliales de la córnea, previniendo lesiones e infecciones.

Fuentes naturales de vitamina A son las Zanahorias. Espinacas y kale. Hígado de res. Lácteos y huevos.

Vitamina B12. Importante para la salud ocular y el buen funcionamiento del sistema nervioso.

·      Prevención de la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE). La B12 ayuda a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido asociado con un mayor riesgo de DMAE. Estudios sugieren que las personas con deficiencia de B12 pueden tener un mayor riesgo de padecer DMAE.

·      Protección del nervio óptico. Es clave en la formación y mantenimiento de la mielina, la sustancia que protege las fibras nerviosas, incluidas las del nervio óptico. La deficiencia de B12 puede provocar neuropatía óptica, lo que puede causar visión borrosa o pérdida de visión en casos graves.

·      Mejora de la circulación ocular. Contribuye a la formación de glóbulos rojos, mejorando el transporte de oxígeno y nutrientes a los ojos. Una mala oxigenación ocular puede causar fatiga visual y aumentar el riesgo de problemas en la retina.

·      Reducción de la fatiga visual y sequedad ocular. La B12 es importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso, lo que ayuda a reducir la fatiga visual causada por el uso prolongado de pantallas. Puede mejorar síntomas del síndrome del ojo seco, especialmente en personas con deficiencia de esta vitamina.

·      Prevención del glaucoma. Algunos estudios sugieren que la B12 puede ayudar a reducir la presión intraocular y mejorar la función del nervio óptico, reduciendo el riesgo de glaucoma.

Fuentes naturales de vitamina B12 son las carnes magras (pollo, res, cerdo). Pescados y mariscos (salmón, atún, almejas). Huevos y productos lácteos (leche, queso, yogur).

Ácido fólico.  Presenta varios beneficios para la salud ocular.

·      Prevención de enfermedades oculares relacionadas con la edad. Puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), especialmente cuando se combina con otras vitaminas del grupo B, como B6 y B12. Su acción antioxidante protege las células de la retina contra el daño oxidativo.

·      Mejora de la circulación sanguínea ocular. El ácido fólico ayuda a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que en exceso puede afectar la circulación y aumentar el riesgo de enfermedades vasculares oculares. Mantener una buena circulación sanguínea es clave para evitar problemas como la retinopatía diabética y la hipertensión ocular.

·      Protección contra la fatiga visual. Contribuye a la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los ojos, ayudando a mantener una visión clara y reducir el cansancio ocular. Puede mejorar los síntomas de visión borrosa o estrés ocular, especialmente en personas que pasan muchas horas frente a pantallas.

·      Apoyo en la prevención del glaucoma. Algunos estudios sugieren que los niveles adecuados de ácido fólico pueden ayudar a reducir el riesgo de glaucoma, ya que mejora la circulación del nervio óptico.

·      Salud general del sistema nervioso y visual. Juega un papel clave en la formación del sistema nervioso, por lo que es esencial en el desarrollo ocular durante el embarazo. Su combinación con vitamina B12 y otros antioxidantes mejora la comunicación entre el ojo y el cerebro, favoreciendo una respuesta visual más eficiente.

Fuentes naturales de ácido fólico son las Verduras de hoja verde (espinaca, brócoli, col rizada). Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles). Frutas cítricas (naranjas, fresas). Aguacate. Cereales integrales.

Selenio. Principales beneficios para la visión:

·      Protección contra el daño oxidativo. El selenio es un cofactor de la glutatión peroxidasa, una enzima antioxidante que protege los ojos del daño causado por los radicales libres. Ayuda a reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y cataratas.

·      Prevención de enfermedades oculares. Se ha relacionado con una menor incidencia de cataratas debido a su capacidad para proteger el cristalino del estrés oxidativo. Puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud de los vasos sanguíneos en los ojos.

·      Apoyo a la función de la retina. Contribuye a la producción de rodopsina, un pigmento esencial para la visión en condiciones de poca luz. Puede mejorar la circulación sanguínea ocular, favoreciendo un mejor suministro de nutrientes a la retina.

·      Refuerzo del sistema inmunológico ocular. Su acción antioxidante ayuda a prevenir infecciones oculares y protege las células del ojo contra el envejecimiento prematuro.

Fuentes naturales de selenio son las nueces de Brasil (una de las mejores fuentes naturales). Pescados y mariscos (atún, salmón, sardinas). Carnes magras y huevos. Semillas y cereales integrales.