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Descripción de las razones que pueden hacer aconsejable este producto.
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta adaptógena usada tradicionalmente en la medicina ayurvédica, y se considera “aconsejable”, en forma de complemento alimenticio, cuando se busca apoyo en ciertos aspectos del bienestar físico y mental. Sus beneficios más comunes (respaldados por estudios preliminares y moderados) incluyen:
Reducción del estrés y la ansiedad. Puede ayudar a equilibrar los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y mejorar la respuesta del cuerpo frente a situaciones estresantes.
Mejora de la calidad del sueño. Algunos ensayos muestran que favorece un descanso más profundo y reparador.
Soporte al rendimiento físico y mental. Se asocia con un incremento moderado de la energía, resistencia y concentración, posiblemente por su efecto sobre el sistema nervioso y el metabolismo.
Apoyo hormonal. Puede contribuir a equilibrar ciertas hormonas, tanto en hombres (por ejemplo, testosterona) como en mujeres (regulación del ciclo), aunque la evidencia aquí es más variable.
Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Sus compuestos bioactivos pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo, protegiendo células y tejidos.
Descripción del producto.
Envase conteniendo cápsulas.
Cada cápsula con tiene los siguientes principios activos: Extracto seco de ashwagandha (Withania somnifera L, raíz), [5% Withanólidos]), Vitamina C (ácido L-ascórbico), Zinc (gluconato de Zinc).
Historia de la Ashwagandha.
La Ashwagandha (Withania somnifera) tiene una historia muy larga y bastante interesante, porque no es simplemente “otra planta medicinal”, sino que está profundamente ligada a la cultura y medicina tradicional de la India. Su nombre proviene del sánscrito:"Ashwa" = caballo y "Gandha" = olor. Traducido libremente: “olor a caballo”, porque sus raíces huelen así y, simbólicamente, se cree que da la fuerza y vitalidad de un caballo. Su otro nombre común es "ginseng indio", aunque botánicamente no es pariente del ginseng.
En la medicina ayurvédica Se usa desde hace más de 3.000 años en la medicina tradicional india. Los textos ayurvédicos como el Charaka Samhita y el Sushruta Samhita la describen como un Rasayana (Un tónico rejuvenecedor que prolonga la vida, aumenta la energía, mejora la mente y fortalece el cuerpo). Tradicionalmente se recetaba para recuperar fuerzas tras las enfermedades, reducir la ansiedad y el insomnio, mejorar la fertilidad y la vitalidad sexual y aumentar la resistencia física.
Expansión fuera de la India. Durante siglos, su uso quedó concentrado en el sur de Asia y partes del Medio Oriente. En el siglo XIX y XX, médicos británicos que trabajaban en India la describieron en informes farmacognósticos. A finales del siglo XX, con el auge de la medicina natural y el interés por adaptógenos (como el ginseng o la rhodiola), la ashwagandha comenzó a exportarse y estudiarse en Occidente.
Investigación moderna. En las últimas décadas, universidades y laboratorios han realizado estudios clínicos que exploran su acción como adaptógeno, ansiolítico, neuroprotector y modulador hormonal. Aunque muchos resultados son prometedores, la comunidad científica insiste en que aún hacen falta más estudios a gran escala para confirmar y precisar sus beneficios.
Utilidad de cada nutriente que lleva el producto.
Extracto seco de Ashwagandha al 5% de Withanólidos. Entre sus propiedades destacan:
Adaptógena. Ayuda al organismo a manejar mejor el estrés físico y mental. Puede reducir los niveles elevados de cortisol.
· Ansiolítico y calmante. Favorece la reducción de ansiedad, nerviosismo e irritabilidad. Se ha estudiado su apoyo en personas con estrés crónico.
· Mejora del sueño. Favorece un sueño más profundo y reparador. Puede ser útil en casos de insomnio leve.
· Neuroprotector y cognitivo. Apoya la memoria, concentración y claridad mental. Tiene posibles efectos antioxidantes que protegen las neuronas.
· Energizante y revitalizante. Aumenta la resistencia física y puede mejorar la recuperación muscular. Tradicionalmente usada como “tónico de fuerza”.
· Apoyo hormonal y reproductivo. En hombres podría mejorar niveles de testosterona y calidad del esperma. En mujeres puede favorecer el equilibrio hormonal y el bienestar en el ciclo menstrual.
· Antioxidante y antiinflamatorio. Protege frente al estrés oxidativo y procesos inflamatorios.
· Apoyo al sistema inmune. Estimula ciertas células de defensa, favoreciendo la respuesta inmunológica.
Nota importante:
- No sustituye un tratamiento médico.
- La dosis y la calidad del extracto son clave: lo más recomendado es un extracto estandarizado al 5% de withanólidos.
- Puede causar somnolencia en algunas personas.
- Contraindicada en embarazo, lactancia y ciertas patologías (tiroides, hipertensión no controlada).
Vitamina C (ácido L-ascórbico).
La vitamina C y la ashwagandha pueden complementarse de manera interesante porque sus propiedades actúan en sinergia la combinación favorece:
· Refuerzo del sistema inmunológico. La vitamina C es esencial para la producción y función de glóbulos blancos. La ashwagandha tiene efecto inmunomodulador, ayudando a equilibrar la respuesta inmune. Juntas, potencian la defensa frente a infecciones y el equilibrio inmunitario.
· Efecto antioxidante más potente. La vitamina C neutraliza radicales libres directamente. La ashwagandha aporta withanólidos y flavonoides que reducen el estrés oxidativo. Su combinación protege mejor las células, tejidos y sistema nervioso.
· Apoyo en el manejo del estrés. La ashwagandha regula el cortisol y mejora la respuesta al estrés. La vitamina C también contribuye a reducir cortisol y el impacto del estrés en el organismo. Juntas ayudan a mantener equilibrio emocional y físico en situaciones de tensión.
· Energía y vitalidad. La vitamina C participa en la producción de carnitina (clave en energía celular). La ashwagandha mejora la resistencia física y la recuperación muscular. Combinadas, apoyan la vitalidad y el rendimiento.
· Piel y tejido conectivo. La vitamina C es indispensable para la síntesis de colágeno. La ashwagandha favorece la regeneración celular y tiene efecto antienvejecimiento. Juntas son aliadas para el cuidado de la piel, articulaciones y huesos.
Zinc (gluconato de Zinc). Las Propiedades de la combinación ashwagandha + zinc se pueden resumir así:
· Refuerzo del sistema inmunológico. El zinc es un mineral esencial para la producción y activación de células inmunes (linfocitos T, NK). La ashwagandha es un modulador inmunológico que ayuda al equilibrio en casos de exceso o déficit de defensas. Juntos refuerzan la resistencia frente a infecciones.
· Apoyo hormonal y reproductivo. El zinc es indispensable para la producción de testosterona, la espermatogénesis y la fertilidad. La ashwagandha puede aumentar la testosterona en hombres y mejorar la vitalidad sexual en ambos sexos. Forman una sinergia para salud reproductiva y equilibrio hormonal.
· Energía y vitalidad. El zinc participa en más de 300 enzimas relacionadas con el metabolismo energético. La ashwagandha es un adaptógeno que mejora resistencia al estrés físico y mental. Juntas Favorecen el rendimiento físico y la recuperación.
· Salud mental y manejo del estrés. El zinc está relacionado con neurotransmisores como la serotonina y la dopamina (ánimo, motivación). La ashwagandha regula cortisol y reduce la ansiedad. Juntos contribuyen al bienestar emocional y al equilibrio nervioso.
· Antioxidante y antiinflamatorio. El Zinc es esencial para enzimas antioxidantes como la superóxido dismutasa. La ashwagandha es rica en withanólidos y flavonoides antioxidantes. Juntas favorecen la protección contra el estrés oxidativo y el envejecimiento celular.
Importancia de los extractos estandarizados (garantía de principios activos).
Los extractos estandarizados de plantas medicinales representan una alternativa moderna y confiable en la fitoterapia, combinando lo mejor de la tradición herbal con los estándares de la ciencia y la tecnología actuales. Su uso permite un enfoque más seguro y efectivo.
Los extractos estandarizados de plantas medicinales ofrecen diversas ventajas en comparación con otros tipos de preparaciones herbales. Estas ventajas están relacionadas con su calidad, eficacia y seguridad. Algunos de los beneficios son:
· Consistencia en la composición. Los extractos estandarizados contienen cantidades específicas de compuestos activos, lo que garantiza que cada lote tenga la misma concentración y calidad. Esto es importante para asegurar resultados predecibles y reproducibles.
· Mayor eficacia. Al concentrar los principios activos más relevantes, los extractos estandarizados suelen ser más eficaces que las preparaciones tradicionales como infusiones o decocciones. Permiten dosis precisas, facilitando un control adecuado.
· Seguridad mejorada. La estandarización minimiza la variabilidad en la composición química de la planta, reduciendo el riesgo de sobredosis o de efectos secundarios inesperados. También Se eliminan o reducen sustancias tóxicas presentes en las plantas crudas.
· Facilidad de uso. Los extractos estandarizados están disponibles en formas más cómodas de consumir, como cápsulas, tabletas o gotas, lo que simplifica la dosificación y el almacenamiento.
· Mayor respaldo científico. La estandarización facilita la investigación científica, ya que permite analizar los efectos de dosis específicas de compuestos activos. Esto contribuye al reconocimiento de su eficacia por parte de comunidades médicas y regulatorias.
· Mayor estabilidad. Los extractos estandarizados suelen estar formulados para ser más estables, lo que prolonga su vida útil y asegura su eficacia durante el período de almacenamiento.
· Control de calidad garantizado. Incluyen pruebas rigurosas durante su fabricación, lo que asegura la ausencia de contaminantes como metales pesados, pesticidas o microorganismos.
· Adaptación a las normativas. Los productos estandarizados cumplen con regulaciones más estrictas, lo que garantiza su calidad y seguridad.
Modo de empleo.
Dosis diaria recomendada: 1 cápsula.
Modo de empleo: Tomar una cápsula por la mañana con el desayuno.
Aspectos para destacar (que aporta cada toma).
Nutrientes e Cantidad por día
ingredientes (1 cápsula) %VRN
Ashwagandha extracto 300 mg --
- Withanolidos - 15 mg --
Vitamina C 80 mg 100%
Zinc 12 mg 120%
*VRN: Valor de referencia del nutriente (adultos)
Etiquetas en los diferentes idiomas y perfectamente legibles.
Otra información (alergenos, precauciones, contraindicaciones, almacenamiento…)
ALERGENO | SI | NO | PUEDE CONTENER TRAZAS |
Cereales con gluten | | X | |
Crustáceos y derivados | | X | |
Moluscos y derivados | | X | |
Pescado y derivados | | X | |
Leche y derivados | | X | |
Huevos y derivados | | X | |
Cacahuetes y derivados | | X | |
Soja y derivados | | X | |
Frutos con cáscara | | X | |
Altramuces y derivados | | X | |
Apio y derivados | | X | |
Mostaza y derivados | | X | |
Sésamo y derivados | | X | |
Sulfitos | | X | |
Conservación: Mantener en lugar fresco, seco y alejado de la luz.
Advertencias: No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un modo de vida sano. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. Es importante seguir una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
Referencias bibliográficas. (Principales revisiones sobre las plantas o moléculas)
· Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): Una revisión exhaustiva sobre etnofarmacología, farmacoterapia, aspectos biomedicinales y toxicológicos. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332221009598?via%3Dihub.
· Ashwagandha (Withania somnifera) : Investigación actual sobre actividades que promueven la salud: una revisión narrativa. https://www.mdpi.com/1999-4923/15/4/1057. En los últimos años, ha habido un aumento significativo en los informes sobre los beneficios para la salud de la cereza de invierno (Withania somnifera), también conocida como Ashwagandha. Su investigación actual abarca diversos aspectos de la salud humana, incluyendo efectos neuroprotectores, sedantes y adaptógenos, así como efectos sobre el sueño. También existen informes sobre propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas, cardioprotectoras y antidiabéticas. Asimismo, existen informes sobre resultados reproductivos y acción hormonal. Este creciente conjunto de investigaciones sobre la Ashwagandha destaca su potencial como un valioso remedio natural para diversos problemas de salud. Esta revisión narrativa profundiza en los hallazgos más recientes y ofrece una visión general completa del conocimiento actual sobre los posibles usos de la Ashwagandha y las posibles preocupaciones de seguridad y contraindicaciones conocidas.
Productos para combinar con este. La ashwagandha suele combinarse con otros suplementos según el objetivo que tengamos. (estrés, energía, rendimiento físico, etc.).
· Para reducir el estrés y mejorar el sueño. Magnesio (especialmente bisglicinato o treonato), ayuda a relajar músculos y sistema nervioso. L-teanina: potencia el efecto calmante sin causar somnolencia excesiva.
· Para la energía y el rendimiento físico. Rhodiola rosea, adaptógeno que aporta energía mental y física sin estimulación excesiva. Coenzima Q10, apoya la producción de energía celular. Creatina, si el objetivo incluye fuerza y masa muscular.
· Para el enfoque mental y el bienestar. Bacopa monnieri, mejora la memoria y la atención, y puede potenciar el efecto ansiolítico de la ashwagandha. Omega-3 (EPA/DHA), beneficios cognitivos y antiinflamatorios. Vitaminas del grupo B, apoyo al sistema nervioso y metabolismo energético.
· Para la salud hormonal y el bienestar general. Zinc y vitamina D, en hombres, pueden favorecer la producción de testosterona junto con la ashwagandha. Shatavari, en mujeres, apoya equilibrio hormonal y salud reproductiva.
Preguntas más frecuentes.
¿Qué es la ashwagandha? Es una planta adaptógena (Withania somnifera) usada en la medicina ayurvédica desde hace siglos. Ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés físico y mental.
¿Para qué sirve? Los estudios sugieren que puede reducir los niveles de cortisol y la ansiedad. Mejorar la calidad del sueño, apoyar el rendimiento físico y la fuerza, favorecer la memoria y concentración y contribuir a un equilibrio hormonal saludable.
¿Cuánto tarda en hacer efecto? En estrés y sueño: de 1 a 2 semanas de uso diario. En fuerza y resistencia: 4 a 8 semanas. Los efectos pueden variar según la dosis, la calidad del extracto y el metabolismo de cada persona.
¿Cuándo es mejor tomarla, mañana o noche? Para energía y rendimiento: por la mañana. Para estrés y sueño: por la noche.
¿Tiene efectos secundarios? En dosis adecuadas, suele ser bien tolerada. En casos raros puede generar Somnolencia, molestias digestivas leves o descenso de presión arterial. No se recomienda en embarazo, lactancia o en personas con problemas de tiroides sin supervisión médica.
¿Puede combinarse con otros suplementos? Sí, pero conviene hacerlo de forma estratégica (magnesio, omega-3, rhodiola, etc.). Evitar exceso de adaptógenos o combinaciones sin supervisión si se toman medicamentos.
¿Es segura para uso prolongado? La evidencia indica que sí, en dosis moderadas. Aun así, se aconseja hacer pausas cada 2-3 meses para evaluar resultados y tolerancia.
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