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Descripción de las razones que pueden hacer aconsejable este producto.
El citrato de magnesio es una de las formas de magnesio más biodisponibles, lo que significa que el organismo lo absorbe con facilidad. Algunas razones comunes que aconsejan el complemento incluyen:
Déficit o carencia de magnesio. Que se puede deber a dietas pobres en frutas, verduras, frutos secos o legumbres. Consumo excesivo de alcohol, cafeína o alimentos ultraprocesados. Trastornos que dificultan la absorción intestinal (celiaquía, enfermedad de Crohn, etc.). Sudoración excesiva, vómitos o diarreas prolongadas.
Apoyo al sistema nervioso y muscular. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y nervios. Puede ayudar a reducir calambres musculares, tics o espasmos leves. Favorece la relajación y puede apoyar el descanso nocturno.
Contribución al metabolismo energético. Participa en la producción de energía celular (ATP). Puede ser útil en épocas de cansancio, estrés o sobrecarga física y mental.
Salud ósea. Junto con el calcio y la vitamina D, el magnesio ayuda al mantenimiento normal de los huesos. Puede ser un apoyo en mujeres posmenopáusicas o personas con riesgo de osteoporosis.
Regulación intestinal suave. El citrato de magnesio tiene un ligero efecto osmótico, que puede favorecer un tránsito intestinal regular, especialmente en casos de estreñimiento ocasional.
Factores específicos de ciertas etapas o estilos de vida, como Deportistas (por la pérdida de minerales con el sudor). Personas mayores (absorción intestinal reducida). Embarazo y lactancia (mayores requerimientos). Estrés crónico (el cuerpo consume más magnesio).
Aunque es un suplemento común y bien tolerado, un exceso de magnesio puede causar efectos adversos (diarrea, molestias gastrointestinales, alteraciones electrolíticas en casos graves). Por ello es importante respetar las dosis diarias recomendadas.
Descripción del producto.
Cada cápsula con tiene los siguientes principios activos: Citrato de magnesio y fibra de bambú.
Breve historia del citrato de magnesio.
La historia del citrato de magnesio se enmarca dentro del uso más amplio de las sales de magnesio, que tienen una larga tradición tanto en medicina como en nutrición.
El magnesio como elemento químico fue aislado en 1808 por Sir Humphry Davy, aunque ya antes se conocían y utilizaban sales de magnesio extraídas de fuentes naturales, como aguas minerales y sales amargas. Uno de los primeros compuestos conocidos fue el sulfato de magnesio, descubierto en el siglo XVII en las aguas de Epsom (Inglaterra), conocido popularmente como “sal de Epsom”. Estas sales se usaban con fines digestivos, purgantes y para baños medicinales.
El ácido cítrico se aisló por primera vez en 1784, y a partir del siglo XIX se empezó a usar para obtener sales de citrato con distintos minerales, incluido el magnesio. El citrato de magnesio comenzó a utilizarse en medicina principalmente como laxante osmótico suave, sobre todo en contextos hospitalarios y farmacéuticos, por su buena solubilidad en agua y su sabor menos amargo comparado con otras sales de magnesio.
A finales del siglo XIX y principios del XX, el citrato de magnesio se empezó a incluir en farmacopeas (como la Farmacopea de Estados Unidos y la europea) como preparado oficial, con indicaciones laxantes y digestivas. Se utilizaba en forma líquida (solución oral) para limpiezas intestinales previas a procedimientos médicos, como cirugías o endoscopias, gracias a su acción rápida y predecible.
A partir de la segunda mitad del siglo XX, con el auge de la nutrición moderna y la identificación de deficiencias leves de micronutrientes, el citrato de magnesio empezó a popularizarse como suplemento dietético, no solo como laxante. Su gran biodisponibilidad (mejor absorción que el óxido de magnesio, por ejemplo) hizo que fuera preferido en formulaciones destinadas a mejorar niveles de magnesio en sangre, apoyar la función muscular, nerviosa y ósea.
Hoy en día, el citrato de magnesio se utiliza tanto en medicina clínica (por ejemplo, en limpieza intestinal) como en suplementación nutricional, en cápsulas, polvos o líquidos. Es una de las formas de magnesio más populares en Europa y América, por su eficacia y tolerancia gastrointestinal relativamente buena. También se valora por su versatilidad: puede combinarse con otras vitaminas y minerales en complementos complejos.
Utilidad de cada nutriente que lleva el producto.
Citrato de magnesio: el citrato de magnesio destaca por su buena absorción y por una serie de propiedades fisiológicas que lo convierten en una de las formas más valoradas de suplementar magnesio.
Alta biodisponibilidad. El citrato de magnesio es una de las formas mejor absorbidas por el organismo, en comparación con otras como el óxido de magnesio. Además, su buena solubilidad en agua facilita su paso a través de la mucosa intestinal, aumentando la eficacia de la suplementación.
Propiedades musculares y nerviosas. Contribuye al funcionamiento normal de los músculos, ayudando a prevenir o reducir calambres, contracturas y espasmos leves. También participa en la transmisión nerviosa, ayudando a mantener el equilibrio entre excitación y relajación del sistema nervioso. Puede favorecer la sensación de relajación y mejorar la calidad del descanso nocturno.
Propiedades energéticas y metabólicas. El magnesio es cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, muchas de ellas relacionadas con la producción de energía (ATP). Participa en el metabolismo de hidratos de carbono, proteínas y lípidos. Contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.
Propiedades óseas. El magnesio es básico para el mantenimiento normal de los huesos y dientes, al intervenir en la mineralización ósea y en la regulación del calcio. Su aporte adecuado es especialmente importante en etapas de crecimiento, menopausia o envejecimiento.
Propiedades laxantes suaves (efecto osmótico). El citrato de magnesio atrae agua hacia el intestino, lo que favorece el tránsito intestinal. Por esta razón, también se utiliza en medicina como preparado laxante para limpiezas intestinales (en dosis más altas que las nutricionales).
Propiedades reguladoras del equilibrio electrolítico. Contribuye a mantener el equilibrio electrolítico, fundamental para el funcionamiento del corazón, músculos y sistema nervioso.
Propiedades relacionadas con el bienestar general. Puede ayudar en situaciones de estrés, ansiedad leve o sobrecarga mental, al apoyar la función neuromuscular y la relajación. Favorece un estado general de vitalidad y equilibrio fisiológico.
Fibra de bambú: es una fibra vegetal insoluble que aumenta el volumen de las heces, estimula el movimiento intestinal y favorece una evacuación más regular.
Modo de empleo.
Toma diaria recomendada: 2 comprimidos.
Modo de empleo: Tomar 2 comprimidos al día con una de las principales comidas.
Aspectos para destacar (que aporta cada toma, comodidad en su consumo, etc.
Nutrientes e Cantidad por día VRN*
ingredientes (2 comprimidos)
Magnesio 187,5 mg 50%
Fibra de bambú 292 mg --
Se elige el formato en comprimidos por su comodidad en el toma.
Etiqueta
Otra información: alergenos, precauciones, contraindicaciones, almacenamiento…
ALERGENO | SI | NO | PUEDE CONTENER TRAZAS |
Cereales con gluten | | X | |
Crustáceos y derivados | | X | |
Moluscos y derivados | | X | |
Pescado y derivados | | X | |
Leche y derivados | | X | |
Huevos y derivados | | X | |
Cacahuetes y derivados | | X | |
Soja y derivados | | X | |
Frutos con cáscara | | X | |
Altramuces y derivados | | X | |
Apio y derivados | | X | |
Mostaza y derivados | | X | |
Sésamo y derivados | | X | |
Sulfitos | | X | |
Condiciones de conservación: conservar en un ambiente fresco y seco. Mantener siempre el envase bien cerrado y alejado de fuentes de humedad.
Advertencias: No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Los complementos alimenticios no deben ser utilizados como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida sano. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No debe ser consumido por mujeres embarazadas. Es importante seguir una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
Referencias bibliográficas.
· El magnesio importa: una revisión exhaustiva de su papel vital en la salud y las enfermedades. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11557730/ Esta revisión busca profundizar en el impacto multifacético del Mg en la salud humana, explorando sus funciones fisiológicas, sus fuentes dietéticas y las posibles implicaciones para la salud de su deficiencia o insuficiencia.
· El magnesio en el ser humano: implicaciones para la salud y la enfermedad. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00012.2014?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org Esta revisión tiene como objetivo proporcionar una visión general de la función de Mg 2+ en la salud y la enfermedad humana. En resumen, Mg 2+ juega un papel fisiológico importante particularmente en el cerebro, corazón y músculos esqueléticos.
Productos para combinar con este.
Algunas asociaciones clásicas son:
· Calcio + Vitamina D (Salud ósea y muscular). El magnesio ayuda a regular el metabolismo del calcio, evitando depósitos no deseados. La vitamina D mejora la absorción intestinal del calcio y del magnesio. Esta combinación es frecuente en mujeres posmenopáusicas, adolescentes en crecimiento y personas mayores. Conviene recordar que las proporciones adecuadas entre calcio y magnesio (2:1) son importantes para evitar desequilibrios.
· Citrato de magnesio + Vitaminas del grupo B, especialmente B1, B6 y B12 (Energía, sistema nervioso y reducción de fatiga). Las vitaminas B son cofactores esenciales en reacciones energéticas celulares, al igual que el magnesio. La vitamina en particular favorece la captación celular de magnesio. Esta combinación es habitual en complementos para estrés, cansancio, calambres y apoyo neuromuscular.
· Zinc + Vitamina C (Inmunidad y función celular). Magnesio, zinc y vitamina C participan en procesos antioxidantes y defensas inmunológicas. Zinc y magnesio juntos pueden mejorar la recuperación muscular y favorecer el equilibrio hormonal en hombres y mujeres. Esta combinación es común en suplementos tipo “defensas + energía”.
· L-teanina / melisa / triptófano (Relajación, descanso nocturno, sistema nervioso). El magnesio favorece la relajación muscular y nerviosa. La L-teanina y extractos como la melisa tienen efectos calmantes naturales. El Triptófano apoya la síntesis de serotonina y melatonina. Combinarlos puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a manejar el estrés leve sin somnolencia excesiva.
· Potasio (Equilibrio electrolítico, función muscular y cardiovascular). Ambos minerales trabajan en conjunto para regular la contracción muscular y el ritmo cardíaco. Muy utilizado en deportistas, personas con sudoración intensa o dietas restrictivas. Es importante recordar que el potasio requiere precaución en personas con problemas renales.
Preguntas más frecuentes.
· ¿Qué es el citrato de magnesio? Es una sal formada por magnesio y ácido cítrico, muy soluble en agua y con alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo la absorbe mejor que otras formas (como el óxido de magnesio). Se utiliza tanto con fines nutricionales como digestivos.
· ¿Para qué sirve tomar citrato de magnesio? El Contribuye al funcionamiento normal de músculos y nervios, ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, favorece el equilibrio electrolítico y la salud ósea, tiene un efecto osmótico suave, útil para regular el tránsito intestinal y apoya el metabolismo energético y la relajación en situaciones de estrés entre otros beneficios.
· ¿En qué se diferencia de otras formas de magnesio? El citrato es más fácil de absorber que formas menos solubles como el óxido. Suele tener menor riesgo de molestias digestivas que algunas sales más irritantes, aunque en dosis altas puede causar diarrea leve. Es una de las formas preferidas en suplementos de uso general.
· ¿Cuándo es recomendable tomarlo? En casos de dieta pobre en magnesio (poca fruta, verdura, legumbres o frutos secos). Deportistas o personas con sudoración intensa. Etapas de estrés, cansancio o problemas de sueño. Personas mayores (menor absorción intestinal). Para apoyar el tránsito intestinal de forma suave y natural.
· ¿Qué dosis es la habitual? Para adultos, la ingesta diaria recomendada de magnesio elemental suele oscilar entre 150 a 250 mg/día de magnesio elemental, repartidas en 1 o 2 tomas.
· ¿Se puede tomar en cualquier momento del día? Sí, aunque muchas personas lo prefieren con las comidas, para mejorar la tolerancia digestiva o por la noche, si se busca un efecto relajante o mejorar el descanso.
· ¿Tiene efectos secundarios? En general es bien tolerado. Los efectos secundarios más comunes son molestias digestivas leves (gases, distensión abdominal) y efecto laxante si la dosis es elevada (por su acción osmótica). En personas con insuficiencia renal debe evitarse la suplementación sin control médico, ya que puede acumularse magnesio en sangre.
· ¿Puede interactuar con medicamentos? Sí, en algunos casos como Antibióticos tipo tetraciclinas y quinolonas, el magnesio puede reducir su absorción si se toman juntos o diuréticos, inhibidores de bomba de protones o ciertos fármacos cardíacos pueden alterar el equilibrio mineral. Se recomienda separar la toma al menos 2 horas de otros medicamentos y consultar con el médico si se está en tratamiento crónico.
· ¿Se puede combinar con otros complementos? Sí, y a menudo se hace. Algunas combinaciones habituales son con calcio y vitamina D (huesos), vitaminas del grupo B (energía y sistema nervioso), fibra (digestivo) o potasio y zinc (electrolitos e inmunidad). Lo importante es no superar las dosis recomendadas.
· ¿Puedo tomarlo de forma continua? Sí, en dosis fisiológicas (diarias normales), puede tomarse durante periodos prolongados, especialmente si la dieta es deficitaria. En dosis terapéuticas altas o en personas con problemas renales, debe hacerse bajo supervisión profesional. Muchas personas optan por periodos de 1 a 3 meses, con pausas cortas, dependiendo del objetivo.
· ¿Cuánto tarda en notarse el efecto? El efecto digestivo/laxante puede notarse en 24–48 horas. Los efectos neuromusculares o de energía suelen sentirse tras varios días o semanas de uso constante, ya que se van rellenando los depósitos celulares de magnesio.
· ¿Es apto para todo el mundo? Generalmente sí, pero debe evitarse o controlarse estrictamente en personas con enfermedad renal, insuficiencia cardíaca severa o que toman fármacos que alteran electrolitos. En embarazadas y niños se pueden usar dosis adaptadas, pero siempre con asesoramiento médico.
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